为您找到与锻炼大脑思维能力的方法汇编五篇 思维训练课相关的共200个结果:
逻辑思维能力是智力的核心,要培养儿童的智力,就要注意逻辑思维能力的培养。下面小编介绍儿童逻辑思维训练方法。
常用的逻辑思维方法有比较、分析、综合、抽象、概括、推理、论证等。孩子的逻辑思维能力可以从以下五个方面着手培养: 学习分类法把日常生活中的一些东西根据某些相同点将其归为一类,如根据颜色、形状、用途等。父母应注意引导孩子寻找归类的根据,即事物的相同点,从而使孩子注意事物的细节,增强其观察能力。
1、给孩子讲解身边的物理现象。六七岁的孩子通过看电视、听收音机、玩玩具已经对电、热、磁及某些光学现象等各方面的物理知识有了一些感性认识,但是他们不了解为什么会产生这些物理现象。这时候,家长应该给孩子讲解这些物理现象产生的原因,这是发展孩子智力的大好机会。家长要有意识指导孩子对自然界中所发生的一切变化进行观察、比较和分析,了解它们为什么会发生,弄清某些现象之间的联系。比如,指导孩子观察房屋旁边一棵小树的成长过程,看看它在春、夏、秋、冬四季各发生了什么变化,这些变化(如发芽长出第一片绿叶、落叶等)各发生在什么时间,这时气候有什么变化,等等。在观察小树成长变化的过程中,孩子就会明白植物的生长与气候、温度之间的关系,发现植物生长的特性。在此过程中,孩子不仅提高了观察能力和注意力,而且知道了一个事物与另一事物之间的联系,发展了自己的逻辑思维能力。总之,日常生活中的物理现象、自然界中各种现象(如雷电、花、草、季节的变化、雪花、彩虹、各种昆虫等等)、宇宙现象(如太阳的起落、星位的变化、流星、日食、月食等等)都是增长孩子知识,训练其思维能力的活教材,家长要善于利用。
2、对于已经上了小学的孩子来说,家长要掌握一些儿童思维发展规律方面的知识,配合学校教育,训练儿童的思维能力。其中最重要的是训练儿童的思维敏捷性、灵活性、深刻性和独创性。儿童的思维敏捷性主要表现在能迅速正确地解决问题;灵活性主要是对一个问题能有不同的解决方法,能抓住问题的本质;深刻性就是能抓住事物变化的规律性,如能够独立地自编数学应用题,掌握运算规律等;独创性主要是能独立地、新颖地解决问题,能够先易后难,先模仿,经过半独立性的过渡,最后到完全独立。家长可以根据思维品质的这几个指标对儿童的思维进行训练。比如,为了训练孩子思维的敏捷性,可以要求孩子在正确解出数学题的基础上加快速度,做到又快又准确。为训练孩子灵活性,家长可以通过训练孩子的听、说、读、写几方面的语言能力,训练孩子的思维;还可以让孩子朗读、默读、听写、复述、概括、改写一段文章,以语言的发展促进思维的发展。
3、配合教师对孩子思维的训练,为孩子提供必备的材料。
4、查看有关思维训练方面的书籍,针对孩子的特点加以训练。
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逻辑思维是可以训练出来的,通过智力题就能提高你的逻辑思维能力,下面读文网小编就为大家介绍一下训练逻辑思维能力题目大全,欢迎大家参考和学习。
思维能力的训练是一种有目的、有计划、有系统的教育活动。对它的作用不可轻估。人的天性对思维能力具有影响力,但后天的教育与训练对思维能力的影响更大、更深。许多研究成果表明,后天环境能在很大程度上造就一个新人。
思维能力的训练主要目的是改善思维品质,提高人的思维能力,只要能实际训练中把握住思维品质,进行有的放矢的努力,就能顺利地卓有成效地坚持下去。思维并非神秘之物,尽管看不见,摸不着,来无影,去无踪,但它却是实实在在,有特点、有品质的普遍心理现象。 如何使大脑“动”起来?我们完全可以在思维实践和通过做思维练习题,培养逻辑思维的意识,提高运用逻辑思维方法的技巧和技能。
(1)推陈出新训练法
当看到、听到或者接触到一件事情、一种事物时,应当尽可能赋予它们的新的性质,摆脱旧有方法束缚,运用新观点、新方法、新结论,反映出独创性,按照这个思路对学生进行思维方法训练,往往能收到推陈出新的结果。
(2) 聚合抽象训练法
把所有感知到的对象依据一定的标准“聚合”起来,显示出它们的共性和本质,这能增强学生的创造性思维活动。这个训练方法首先要对感知材料形成总体轮廓认识,从感觉上发现十分突出的特点;其次要从感觉到共性问题中肢解分析,形成若干分析群,进而抽象出本质特征;再次,要对抽象出来的事物本质进行概括性描述,最后形成具有指导意义的理性成果。
(3) 循序渐进训练法
这个训练 法对思维很有裨益,能增强领导者的分析思维能力和预见能力,能够保证领导者事先对某个设想进行严密的思考,在思维上借助于逻辑推理的形式,把结果推导出来。
(4) 生疑提问训练法
此训练法是对事物或过去一直被人认为是正确的东西或某种固定的思考模式敢于并且善于或提出新观点和新建议,并能运用各种证据,证明新结论的正确性。这也标志着一个人创新能力的高低。训练方法是:首先,每当观察到一件事物或现象时,无论是初次还是多次接触,都要问“为什么”,并且养成习惯;其次,每当遇到工作中的问题时,尽可能地寻求自身运动的规律性,或从不同角度、不同方向变换观察同一问题,以免被知觉假象所迷惑。
(5) 集思广益训练法
此训练法是一个组织起来的团体中,借助思维大家彼此交流,集中众多人的集体智慧,广泛吸收有益意见,从而达到思维能力的提高。此法有利于研究成果的形成,还具有潜在的培养学生的研究能力的作用。因为,当一些富个性的学生聚集在一起,由于各人的起点、观察问题角度不同,研究方式、分析问题的水平的不同,产生种种不同观点和解决问题的办法。通过比较、对照、切磋,这之间就会有意无意地学习到对方思考问题的方法,从而使自己的思维能力得到潜移默化的改进。
下面我举些例子,算作抛砖引玉,希望大家在生活中多注意,多练习。
1.【吉0755】 推广可重复利用的竹筷 推广使用一次性木筷 对生产木筷做出限制
生产木筷出口创汇 森林资源日趋萎缩
A.1-2-4-3-5 B.2-4-5-3-1
C.1-2-3-4-5 D.2-4-3-5-1
【答案】B。解析:使用一次性木筷带来了利益也使资源萎缩,于是对生产木筷做出限制并推广可重复利用的筷子,所以B项正确。
2. 假设有一个池塘,里面有无穷多的水。现有2个空水壶,容积分别为5升和6升。问题是如何只用这2个水壶从池塘里取得3升的水。
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思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面是读文网小编为大家介绍的关于思维导图锻炼思维能力的方法,欢迎大家参考和学习。
锻炼思维能力的方法其实并不神秘,只要在日常生活中时时注意,你的思维能力一定有所提高。
第一,在学习、工作中进行思维训练。学习知识是训练思维的理想途径。在数学(或物理)题的求解中,如能主动地进行一题多解,多变多思,步步深入,增大思维强度,则有利于思维的广度与深度的培养。在做作业时,如能长期坚持以“快“为前提,以“准“为关键,“快“与“准“结合的定时训练,对于培养思维的灵活性与敏捷性是十分有效的。
第二,在课外活动、娱乐游戏中进行思维训练。课外活动的形式多种多样,它也是锻炼自己思维的方式之一。娱乐活动尽管带有情趣性,却需要运用智力,进行积极的思维活动。打球、下棋、猜谜等涉及到思维的各种品质,它能提高人的聪明才智,培养与发展自己的思维能力。游戏原本为儿童所喜爱,但随着科学技术的发展,出现了电子游戏机,利用电子游戏机能进行各种复杂的智力训练,使思维品质的各个方面得到有目的、有方向性的训练,因而也是训练思维能力的有效工具。
第三,在智力问答中进行思维训练。智力问题具有科学性、目的性、趣味性特征。我们可以根据自己的需要,选择相应的例题进行有目的、有方向性的训练。使自己在思维品质的某一方面得到迅速的强化。
如脑筋急转弯就可以训练思维的敏捷性和灵活性,比如问题“什么火车车厢最少“,正确答案是“救火车“。在解决问题时我们要提醒自己不要受框框条条的限制。如能打破框框独立思考,另辟蹊径,有时会使我们摆脱困境。因此,当我们遇到问题时要充分利用自己的知识经验反复思考,想想种种可能性,如果进行了结合实际的广泛思考之后,仍然找不到解决问题的答案时,那么就有理由怀疑自己的思想是否有什么框框。一旦打破框框或思维定势,新奇的想法就会从脑子里跳出来,问题也就会迎刃而解了。
思维灵活性的对立面是思维的顽固性,顽固性是一指遇事或解决问题不考虑时间、地点、条件等具体情况,而一味根据“常规“、“习惯“、“经验“想当然或生搬硬套,那样只会使人进退维谷,束手无策。所以要训练头脑,使思维活动具有灵活机动、随机应变的特征。
如要求你用6根火柴棒摆成4个三角形,怎么摆呢?如果思维没有足够的灵活性恐怕是难以解决的。考虑该问题时,如能灵活地从平面转向立体,那么就能正确地解决问题。持久地进行这类训练对于发展思维的灵活性是大有益处的。再如,善于在短时间内当机立断地根据具体情况作出决定,这是人人都渴求的思维品质。这种思维品质通过专门的解题训练,也会有所增强。
有这样一个题:1个细菌经过1分钟便分裂为2个;再过1分钟,2个变4个;1小时后,1个细菌便能分裂成满满1瓶.子。假如,在1个同样大小的瓶子里,现在装有4个细菌那经过多少时间,能使细菌装满这1瓶子。要求你在20秒钟内完成该题。
有的人会回答为15分钟,这是错的。正确的答案应为58分钟。因为,细菌1分为2,需要1分钟,2分为4又要1分钟。现在瓶子里一开始就有四个细菌,就等于省去了一个细菌最初的两次分裂,即少2分钟。因此装满一瓶子细菌的时间应为60-2=58(分钟)。在ZO秒钟内要正确地回答这个问题,需要积极思考、正确判断、迅速作出决定。也就是说,需要思维的敏捷性。经常进行这类例题的训练,就能使人克服反应迟缓,犹豫不决的毛病。
大家努力试试吧,争取做一个有良好思维品质的聪明人。
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逻辑思维(Logical thinking),人们在认识事物的过程中借助于概念、判断、推理等思维形式能动地反映客观现实的理性认识过程,又称抽象思维。你想知道怎么锻炼逻辑思维能力?下面读文网小编就为大家介绍一下关于锻炼逻辑思维能力的方法,欢迎大家参考和学习。
脑就象肌肉一样,越练越发达,史瓦辛格的肌肉也不是几天就连出来的,不停的练习就会有效果。
训练记忆力也是有技巧的,通常的方法是联想法
将你想记住的和熟悉的东西通过联想,组织在一起,记住自己熟悉的东西是很容易,到时候在逆向联想,就得到你原本想记住的东西。
还有我所知道并试过的方法是画图,大脑记忆图象信息比记忆文字符号更在行,把你想记住的东西,通过自己的创意转换成图形画在纸上,而且是不同颜色,五彩缤纷的。到时候只要想那一张张图画就行了。
关于记忆的方法有很多,书店里也有很多,你只要有决心,努力就会有进步的。人到了30岁以后记忆力就开始下滑,所以利用年轻的时候多学一些东西。
71RWO71xbVL.jpg对于学龄儿童来说,开始理解分类最简单的方式就是通过排序。学龄儿童已经可以开始分辨事物的颜色、形状和大小,也有自己喜欢的颜色。爸爸妈妈不妨寻找机会和孩子一起做些小游戏,例如把形状相同的玩具归在同一个玩具箱中。
除了玩具之外,也可以利用生活中的常见物品教孩子学会排序。例如把相同颜色的衣服放在一起,排序不仅锻炼了孩子简单的逻辑能力,而且让他通过某一指标将事物归类排序。
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随着年龄的增长大脑的功能会下降,这些严重地影响到了老年人的身体素质,而且记忆力下降,对老年人的生活不利,平时大家需要注意一些改善脑部健康的方法。那么应该怎么提高老人的大脑思维能力呢?下面读文网小编给你分享8个提高老人大脑思维能力的小方法。
日常生活中多一点悠闲,多关心家人与朋友,多培养几种爱好,热爱生活,积极生活,自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力,大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些,可使思维清晰很多。因为,处理新的信息时如果让自己放松些,记忆障碍一般就不会发生。
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伴随人的年龄增长,大脑逐渐衰退。人们常会感觉记忆力减退,大脑智力也会下降,对日常生活带来很大困扰。不过,研究人员发现了一种改善智力的新方法,下面读文网小编给你推荐提高老年人思维能力的方法和老年人的饮食原则。
生病、服药或是手术过后,都会造成B族维生素大量流失,对于患病老人来说,要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素。所以,在为老年人准备三餐时,不妨加一些糙米和白米一起煮成稀饭,或者也可以将少量坚果放进果汁机里打碎成粉,加到燕麦里一起煮成燕麦粥。
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全世界越来越多的教育家一致认为,凡是古今中外在各个领域做出重大贡献的杰出人物、他们所共同具有的成功因素,既不是广博深厚的知识,也不是令人羡慕的机遇,甚至连超越常规的勤奋都不是,而是卓越的思维能力。锻炼大脑思维能力的方法有哪些呢?以下是读文网小编为大家准备的锻炼大脑思维能力的方法,希望大家喜欢!
1,学好现代汉语语法规则或者形式逻辑,把握概念的内涵和外延,概念间的关系,把握形式逻辑的三大基本规律,把握判断、推理、论证的一般规则。
2,学好哲学、数学等逻辑性强的学科。
3,运用自己学到的上述逻辑知识和方法来阅读书本、分析问题、论证问题、反驳别人的观点。
4,经常撰写议论文、经常参加辩论赛或者日常生活中朋友间的辩论、聊天等活动,锻炼自己语言表达能力的同时,在辩论实践中增强自己的逻辑思维能力。
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“你的头脑就是一个思维制造工厂”,思维使你从生动的感官认识开始,逐步过渡到对客观世界的理性认识。依靠思维,人们才能更精确地描述和把握这个世界;依靠思维人们才能总结规律,运用规律,了解那些并没有直接感受的东西;依靠思维人们才能预测未来,很好地规划自己的行动。以下是读文网小编为大家准备的锻炼大脑思维的方法,希望大家喜欢!
1、灵活使用逻辑。有逻辑思维能力不等于能解决较难的问题,仅就逻辑而言,有使用技巧问题。何来?熟能生巧。学数学可知,解题多了,你就知道必须出现怎样的情况才能解决问题,可叫数学哲学。总的来说,文科生与理科生差异在此,不在逻辑思维的有无。同时,现实中人们认为逻辑思维能力强的,实际上是思想能力强,并无分文理。而且思想也不是逻辑地得到,而是逻辑地说明。
2、参与辩论。思想在辩论中产生,包括自己和自己辩论。例如关于是主权高于人权还是相反,我认为是保护人权的主权大于人权,不能包括导致国王享用婴儿宴的主权,既必须界定主权,前者有条件成立。导致该认识的原因是有该问题辩论,否则不会去想。
3、坚守常识。其实我很轻松得到关于人权的个人结论,原因是不论大牌专家怎么宏论,我不认同的道理只有一个,我坚守谁都不愿意自己的正当权利被侵犯,除非不得已这样的常识。因为坚守这个常识,就要具体分析主权比如国家保有军队的权利,该权利会在不同情况下要求国民承担不同义务,战时似乎侵犯人权,但这是为每个人安全需要的一种付出,主权必须具有正当性。可见坚守常识及逻辑地得到的结论的重要性。要注意的是,归纳得到的结论不能固守,因为归纳永远是归纳事物的一部分,不可能是全部,它违反部分怎样不等于全部怎样的常识,例如哲学。中国人常常用哲学说明问题,总是从一个一般到另一个一般,所以说而不明,好象不会逻辑思维,谬矣。
4、敢于质疑。包括权威结论和个人结论,如果逻辑上明显解释不通时。
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思维是人脑以理性形式对客观事物的反映,它是人的一种认识活动。学生具有良好的逻辑思维能力,是学生在学习上获得成功的有力保证。因此,在数学教学中如何培养学生的逻辑思维能力显得特别重要。现结合本人的教学实际,谈谈培养学生逻辑思维能力的几点做法:
(一)概念,法则教学,必须坚持以“理”为主,以“思”为本。教学概念和法则,教师应通过直观和实际操作,让学生从多角度、多方面理解其本质属性。
如教学加法的运算定律,不仅要使学生知道结论“交换加数的位置,它们的和不变”、“三个加数相加,先把前两个数相加,再加上第三个数,或者先把后两个数相加,再和第一个数相加,它们的和不变”,更重要的是引导学生弄清法则的来龙去脉,思考法则的使用条件和范围。这样,才能既教给学生准确知识,又使学生掌握了思维的钥匙。
(二)计算教学,必须常问学生“是怎样想的”,“为什么要这样做”。目前,小学生做的题目固然不少,但教师往往只管“对”或“错”,不管学生的认知过程和思维方法。如一年级学生做:“9+6=15”,有的是数小捧数出的,有的是用凑整十法口算的,也有的是死记硬背得数口歌的。从这里我们可以看到学生的思维水平不一样,认知过程和思维方法也是不同的。教师应借此机会,通过分析、比较,让学生口述想法和做法,从中归纳总结出规律性的东西。这样,不仅有利于提高学生计算能力,也培养发展了学生的逻辑思维能力。
(三)应用题教学,必须坚持启发分析引路,训练思维。目前,部分教师只教给学生算式,不教给算理,把学生的思维束缚在一个固定的模式中,严重阻碍了学生思维能力的发展。对此,教师可采用改变思维方向、思维方法、转换思维形式的方法,引导学生对同一问题用不同的提问,用新的角度、新的观点、新的方法去解决;对同种数量关系的问题用不同的表达形式表示,抓好变式教学,把重点放在思路分析上。让学生机械记忆,模仿做题,结果既阻碍了学生思维能力的发展,又妨碍了学生智力的发展。
实践证明,在数学教学中培养学生的逻辑思维能力,可以使学生开阔思路,活跃思维。所以,我们应不失时机抓好数学教学各个环节中这一能力的培养。
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少儿逻辑思维指的是人们在认识过程中借助于概念、判断、推理等思维形式能动地反映客观现实的理性认识过程。现代研究表明,个体智能开发的程度与三个方面的能力有关,即:逻辑思维能力、口头书面表达能力和创造性思维能力。专家认为,父母是孩子思维能力的启蒙老师,应该对孩子进行适时引导。
家长给孩子交待要做的事情,自己首先拟好提纲,一、二、三...交待完毕后让孩子复述一遍。这是训练孩子理解基本的数字概念。
家长带孩子散步,从看到的大自然景观让孩子分类,动物有哪些?从大到小让孩子排列,植物有哪些?从高到矮让孩子排列。应让幼儿了解,大群体包含许多小群体,小群体组合成了大群体。如动物--鸟--麻雀。
孩子的时间观念一般很模糊,掌握一些表示时间的词语,理解其含义,对孩子来说,无疑是必要的。当孩子真正清楚了“在……之前”、“立即”或“马上”及昨天、今天、明天、后天等词语的含义后,孩子也许会更规矩些。
从一个柿子由硬到软,了解顺序的概念,有助于孩子今后的阅读,这是训练宝宝逻辑思维的重要途径。这些顺序也可以是从最大到最小、从最硬到最软、从甜到淡等,也可以反过来排列。
孩子高年级时,看看孩子的作文,指出其行文中,字与字、句与句、段落与段落之间的逻辑关联问题。如果上下联系不紧密,应该用哪些词语连接、过度,使孩子作文经得起推敲。
“逻辑思维是孩子日后学习写作和数学的基础智力。”据专家介绍:“孩子的思维方式讲究感受性,容易陷入情绪而影响思考能力。逻辑讲求思维从准确的概念理解入手,遵循正确的判断和推理的方法,用全面、系统的观点更理性、有效地解决生活中的问题。现在很多大学生不知道如何写论文,小学生一写作文就头疼,或者数学成绩不好,其实都是受到了逻辑思维能力差的影响。”可见,训练孩子的逻辑思维能力是何等重要。
上海好莱坞音乐进修学校-幼小衔接少儿逻辑思维课研组组长程老师,他是上海研发少儿逻辑思维课程的创始人,据了程老师所说:“逻辑思维课程”是根据3-12岁儿童思维的直觉性、形象性向抽象思维发展的特点为前提,从孩子们的兴趣出发,在课堂中让每一个孩子发挥出自己的最大潜能,提高推理能力、分析能力、逻辑能力、想象能力、语言运用能力。针对各年龄段的孩子,安排丰富、新颖有趣的学习内容,采取灵活多样的教学方式,让孩子们在亲身DIY中,进入“数、量、形”的世界。从而不断激发儿童学习的积极性,让儿童学会从不同角度思考问题,提高他们思维的准确性、灵活性,运用分析、判断、推理的能力,为幼儿顺利进入小学的学习阶段打下了良好的基础。
少儿逻辑思维训练相关
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简单方法快速增强记忆力,大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑积极接触陌生领域,积极刺激海马体的脑神经细胞,促进树突的生长,日常生活中就可以不知不觉地活化大脑,改善记忆力,增强脑活力。下面读文网小编给你介绍这些方法。
“只把注意力集中到可以看见的事务上,并非真正的集中”
不论足球中的“战术眼”还是武术界被称为“心眼”的能力,总体来说是能从第三者(第三人称)的视角来感觉,观察(自己和周边事物)。
后方,上方,侧面 可以自由的设定视角,甚至可以再加上时间的操作。
Ps:不是说只有在踢足球,打高尔夫,倒车入库等运动中才能练习和运用这种方法。之前在《10倍速影响阅读》中也提到了一种类似的集中注意力的方法,该方法讲把注意力集中在脑后一个被称作橘点得位置。不过我认为这种练习方法还是有难度的。
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其实你肯定不知道,自己大脑的潜力是很大的,如何你肯努力,你也可以成为记忆大师。下面读文网小编给大家分享一些关于大脑记忆的内容,希望大家喜欢。
适当的压力可以促进学习,但长期持续的压力会损害大脑功能。长期的压力也会导致“习得性无助”(learned helplessness)的现象,最后令人完全放弃希望,拒绝使用大脑,也不再试图解决问题。
面对压力,人们会产生“不战则退的反应”(fight or flight response),压力引发的血压升高和心跳加速等生理现象,长期来讲,对身体贻害无穷,无形中也极大地增加了罹患中风和心脏病的风险。
长期的压力会使人的数学和语言能力退化。当人面临巨大压力时,就无法正常学习,也会影响注意力、记忆力和解决问题的能力,长期的压力还会导致严重的抑郁症。对儿童能产生巨大影响的一种压力是:生活在父母争吵、家庭暴力中,他们“难以调节自己的情绪,无法得到安慰,也很难将注意力集中在某件事情上”,这样的孩子更容易逃学,他们的学习、钻研以及记忆能力都会减退,考试成绩一落千丈。
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你很难想象如何没有了记忆力,那么我们该如何生活下去。下面读文网小编给大家分享一些锻炼大脑记忆力的方法,希望大家喜欢。
一、经常参加体育锻炼
体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
二、养成良好的生活习惯
大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充。
三、勤于用脑
“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣,敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影,听音乐、特别是下象棋、围棋,可以使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老。此外,适当地有意识记一些东西,如喜欢的歌词,记日记等对记忆力也很有帮助。
四、保持良好情绪
良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。
锻炼大脑记忆相关
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有些人的记忆力很强,他们就算很小的事情也记的非常清楚,那么我们要如何锻炼自己的记忆力呢?下面读文网小编给大家分享一些锻炼大脑记忆的方法,希望大家喜欢。
1.蓝莓、草莓
蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物,科学家发现,它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。美国营养研究中心发现以蓝莓、草苺、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验,都得到比较高的分数,其中又以蓝莓的记忆力最佳。
市面上不容易买到新鲜蓝莓,所以除了喝蓝莓汁、吃蓝莓果酱、蓝莓优格等相关产品外,多吃深色水果,例如葡萄、樱桃及草莓等莓类水果,也有类似的抗氧化效果。
2.深海鱼
妈妈常叮咛说,”多吃鱼才会变聪明,”科学已经证实,这不是随便说说而已。累积了许多研究证实,鱼类脂肪(鱼油)中所含的OMEGA-3脂肪酸不但能保护心脏、预防中风,更是让你头脑灵光,记忆力佳,而且快乐不忧郁的「聪明食物」。要维持大脑神经传导功能正常运作,帮助脑部细胞运送营养并清除废物,都必须有足够的DHA才能达成。所以,吃鱼不但能提高记忆和学习能力,还能预防记忆力衰退。
专家建议每周最好能吃2~3次鱼,尤其要多吃富含DHA的鱼,包括:鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。
3.全麦面包
全榖类一直是营养界大力推荐的超级食物,富含维生素E及维生素B1、叶酸、烟碱酸等,全都是维持正常大脑机能必要的营养素。不止于此,哈佛大学的研究指出,如果每天能以2~3片全麦面包、早餐榖片、麦片来代替白吐司、白米饭等精致主食,就可以使血液清澈,减少动脉阻塞情况,降低30~40%中风的危险。
4.菠菜
营养价值极高、被称为「蔬菜之王」的菠菜,最近有研究认为,它有助于维持大脑的年轻活力。研究表明,菠菜里含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物质,可以保护脑细胞不受自由基损害。长久以来,医学界怀疑自由基对脑部造成的伤害,可能会增加罹患阿兹海默氏症的风险。
5.坚果
坚果的油脂含量虽高,却是护心又健脑的好食物。因为它所含的是单元不饱和脂肪,有降低胆固醇的功能,而且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质,保护脑细胞不受到自由基的损害。根据美国农业部的研究发现,坚果类中还含有一种矿物质──硼(水果及绿色叶菜中也有),能够影响脑部的电流活动,使人的反应变得更灵敏。不过,坚果类热量高,不宜吃太多,每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁,取代其他油脂来源,就不必担心会发胖。
6.鸡蛋
蛋黄中富含卵磷脂,是人体合成乙酰胆碱(负责记忆力的神经传导物质)的主要原料。此外,鸡蛋中也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力很重要的营养素,尤其是叶酸和维生素B12。陆续有研究指出,如果长期缺乏这两种营养素,会使记忆力减退,甚至可能增加罹患失智症的机率。至于可以每天吃鸡蛋吗?一天能吃几颗?《美国医学会期刊》曾有报告指出,每天吃1颗鸡蛋,并不用担心会造成高血脂的问题。而最近美国坎塞斯州立大学的动物实验也发现,鸡蛋中的卵磷脂可以抑制进入血液的胆固醇量,所以每天吃1~2颗鸡蛋,对血中胆固醇浓度的影响有限,不必担心会危害心脏。
7.燕麦
胆固醇过高的人,不妨每天早晨来一碗燕麦片。燕麦里含有一种叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纤维物质,能够阻碍胆固醇的制造和吸收,使血液中胆固醇浓度降低,以减少日后罹患阿兹海默氏症的机率。美国的研究发现,平均每天只要吃3克的燕麦,就可以使胆固醇指数降低5~6单位,同时也减少大约12%罹患心脏病的风险。
8.南瓜、南瓜子
南瓜是β萝卜素的极佳来源,这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰的研究发现,日常饮食摄取许多富含β萝卜素食物(例如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人,一生可以维持较敏锐的思考能力。至于南瓜子中所含的矿物质锌,也是促进大脑机能的重要物质,如果锌的摄取量不足,就容易出现记忆力衰退、注意力不集中的问题。德州大学的山德史岱博士指出,一般健康的人缺乏少量的锌,短期记忆力就会衰退,不过只要补足了锌之后,举例来说,女性的文字记忆力就会提高12%。
9.豆腐
黄豆制品中含有一种植物性雌激素──异黄酮素,被认为对促进记忆力、预防失智症有帮助。国外一项研究将学生分成两组,其中一组连续吃10周豆浆、黄豆布丁等黄豆制成的食物,结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比,记忆力测验的成积进步,而且反应也变得比较快。
10.葡萄柚
番石榴、柑橘类(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬果,而脑细胞需要维生素C的抗氧化功能来免于自由基破坏。更重要的,在合成主管记忆力的神经传导物质──乙酰胆碱时,也需要维生素C的参与,所以每天至少吃5份蔬菜水果,确保你的身体不会缺少这个重要的维生素。
记忆力与大脑相关
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